Quais são 5 nutrientes importantes para a saúde da mulheres.

Olá pessoal,tudo bem ?

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Nutrientes importantes para a saúde da mulher manter uma boa saúde depende de vários fatores , mas principalmente de ter uma alimentação saudável e balanceada, contendo todas as quantidades de nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Uma alimentação saudável pode fazer muito  mais cuidar de saúde , evitar doenças alimentos a sua imunidade.

Nutriente importante para a saúde da mulheres

Ingerir a quantas recomendado de todos os nutrientes todos os dias pode influência  no funcionamento de nosso organismo, contribuir para a formação de nossos células e trazer outros benefício para a sua saúde. há algumas fazer em que a alimentação e ainda mais importantes, como em uma gravidez ou em um período de aumentação.

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Por isso as mulheres sempre deve estar cientes dos 5 nutrientes mais importantes para sua saúde.

1- cálcio 

O  cálcio e um mineral muito importante para o nosso corpo ele atua na formação dos ossos e dentes, além de partir da contração muscular e da coagulação do sangue. o cálcio e extremamente essencial para mulheres na menor repousa, para evitar problemas como osteoporose é fracturas, cujo risco e aumentado  devido a baixa pressão de hormônios.

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Alguns alimentos que são ricos em cálcio :iogurte desnatado, espinafre, castanha-do-para, entre outros. você só ingerir em excesso, pois pode causar pedras nos rins.

2-Vitamina B12

A vitamina B12 também é muito importante pois faz parte da formação das células vermelhas de nosso corpo.sem falar em sua participação no desenvolvimento e manutenção de todas as funções do nosso sistema nervoso.

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Ao longo dos anos e nosso organismo diminui a produções de vitamina B12, e que pode causar centenas de problemas como falta  de memória, perda de peso e até depressão a melhor forma de combater e ingerindo alimentos ricos em vitamina B12 , como todos de origem animal.

Exemplos :fígado, salmão,carne de porco, ovos , leite e todos os seu derivados.

3- Vitamina D

A  vitamina D e concedida ao nosso corpo sempre que nos expusemos ao sol, ou, seja todos os dias e preciso ficar um pouco pegando sol para que o seu corpo recebe a quantia diária recomenda de vitamina D.

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Essa vitamina atua ajudando o intestino a absorver o cálcio, mas também previne doenças como osteporose. além como da exposição do sol,você também pode adquira vitamina D em alguns. alimentos, como carnes peixe ,queijo leite e fígado.

4- Ômega 3

O ômega 3 é um ácido essencial que proteja o corpo doença cardiovasculares, como AVC e enfarto, principalmente nas mulheres ele também contribui para a diminuir a formação de placas nas artérias que contribuem para diminuir a pressão arterial.

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Você pode encontras o ômega 3 em suplementos e em alimentos como sardinha, salmão, peixe, óleo de soja, óleo de canola, nozes e semente chia.

5- Vitamina B9 

A vitamina B9, também conhecida como ácido fálico, é fundamental para a síntese das proteínas, além de fazer parte da divisão celular. importantíssimo para as gestantes, pois contribui para o feto.

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Você encontra a vitamina B9 em alimentos como brócolos , espinafre, couve, cereais, integrais, feijão,abacate, laranja, banana e manga.

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Espero que tenham gostado é muito importante cuida da nós saúde beijos!!

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